第三十九章 堕落二ING

    俗话说得好，常在河边走那有不湿脚的！早上起床晚了十分钟，王士易迅速的起床，没洗脸漱口就是为了赶时间，然后又是一阵的疯跑，走到教室门口已经累得满头大汗了，王士易气还没有喘匀！就看见颇有威严身材高大的班主任老师，班主任也就是那个严厉的数学老师！王士易咯噔一下，不知所措的停下脚步，被逮个正着！不断腿，也会刮一层皮！班主任抓住王士易，指了指楼下面的大cao场！不容置疑的语气说道：“去cao场上蛙跳一个来回，再来上早自习！”…其实王士易可能只迟到一分钟，也可能是两分钟……当然不超过十分钟！只不过运气不好，被抓个现行！

    还能怎样，跳吧！班主任还有阳台上看着呢！王士易快速地跑下楼，来到cao场的一端，蛙跳一个来回需要跳二百四十米左右！是一个很大的考验！双手背在后面，王士易双腿弯曲，上身下蹲准备蛙跳了，一次一次地跳很吃亏，王士易决定连跳两次蛙跳才起身再准备下一次的跳！

    二次蛙跳是由两次立定跳远连续组合而成，第一次跳获得第二次跳远的初速度，且距离小于第二次跳，其二次跳得到初速度后有力的等地跳出，这样省力还跳得远！王士易不用说，头脑转一圈，小聪明就上线了！其后完成的动作和立定跳运的部分动作相似，而在整个过程中，完成的两个跳远动作要连贯，切勿有段节，否则影响身体连贯性，会消耗更多体力！二次蛙跳一般可分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。

    准备动作

    ：两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。

    起跳：当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约九十度，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。

    腾空与落地

    ：蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。

    第二次起跳与腾空：落地后，身体稍前倾，成半蹲动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约一百度，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。

    落地

    ：落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚接触沙坑时，腹部前挺，两腿积极屈膝分腿跪地，或是身体向侧前方倒地。

    在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响心情，浪费体力，懵着头一直跳效果更好！另外，要注意的是在二次蛙跳的第一跳脚跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小，否则影响第二跳的跳远，跳进了达不到节省体力和时间的效果！