第五十四章:跑步练习方法

    跑步没有捷径，只有通过不断的练习，在运动中不断突破自己的极限，从而达到提升自己跑步水平的目的。

    开始跑步前要注意做好热身活动，避免运动过程中的损伤。做热身活动的目的在于，唤醒身体。当身体处于“运动”状态之中，体内的心肺功能就会活跃起来，从而达到更好的运动效果。热身活动动作练习多种多样，选择适合自己的就行。

    短程跑的跑步热身活动，可以就近找有台阶的地方。站在台阶下方，往台阶上端方向，脚尖点地，双脚快速交换。这个方法练习的是，跑步过程中的快速交换腿。还可以单脚脚尖点地，一阶台阶一阶台阶的往上跳，练习小腿的肌rou发力感，可以在跑步过程中增强蹬地力度。让小腿肌rou发力，增强蹬地感，可以有效推动自己的身体快速往前，从而达到加快跑步速度的目的。

    长跑的跑步热身活动，建议大家把腿上的柔韧性练练。压腿、蹬地空中弓步、向前弓步走，这几个动作可以有效拉伸和活动腿上的韧带。

    在跑步过程中要注意呼吸问题，选择适合自己的呼吸节奏，可以让自己的跑步效果达到事半功倍的效果。我的建议是3步一呼、3步一吸，或者四步一呼、四步一吸。当然，具体问题还要具体分析，适合自己的跑步呼吸节奏才是最重要的。

    在跑步过程中，手臂摆动也是起到至关重要的效果。手臂摆动与脚的跨步位置是相反的，摆左手就跨右脚，摆右手就跨左脚。手臂摆动有两个不超过，一是不超过人体中心线，二是不超过下巴线。摆臂的时候，双手要靠在自己的腰部进行摆臂。

    多次练习，让身体形成肌rou记忆，你的跑步之旅才会变得更加愉快！